Methode
Motivatie gaat verder dan alleen het verlangen om te veranderen. Hoe specifieker je doel, hoe beter de begeleiding kan aansluiten.
Methode
In de praktijk voed dat doet werken we met een methode gebaseerd op vier puzzelstukjes. Elk stukje staat voor een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Pas als alle stukken op hun plek liggen, ontstaat er balans.
We kijken niet alleen naar wat je eet, maar ook naar waarom je bepaalde keuzes maakt. Niet alleen naar beweging, maar ook naar rust. Geen snelle oplossingen, maar blijvende verandering.
De puzzelstukken:
- Motivatie & gedragsverandering
- Voeding
- Beweging
- Ontspanning en slaap
Laten we puzzelen
Motivatie & Gedragsverandering
Dit puzzelstukje begint bij jou. Wil je veranderen? Dan start het niet met een dieet, maar met jouw ‘waarom’. Alles begint hier. Hoe specifieker je doel, hoe beter de begeleiding kan aansluiten.
Voeding
Voeding is het grootste puzzelstuk in mijn methode, en dat is niet toevallig. Hier ligt mijn kennis, mijn expertise, mijn passie.We helpen je niet alleen met wat je moet eten, maar vooral met begrijpen waarom Samen kijken we naar:
Beweging
Beweging draait niet alleen om calorieën, maar om weer in actie komen zowel fysiek als mentaal.
Beweging: Verbetert je stofwisseling
Ontspanning & Slaap
Zonder rust, geen herstel Je kunt nog zo goed eten en bewegen, maar als je constant gestrest bent of slecht slaapt, past de puzzel niet. We kijken naar:
Laten we puzzelen
Puzzelstuk 1: Motivatie & Gedragsverandering
Dit puzzelstukje begint bij jou.
Wil je veranderen? Dan start het niet met een dieet, maar met jouw ‘waarom’.
Alles begint hier. Hoe specifieker je doel, hoe beter de begeleiding kan aansluiten.
Motivatie gaat verder dan alleen het verlangen om te veranderen. Het draait om inzicht krijgen in je eigen gedrag:
• Waarom eet je wat je eet? Wat geeft jou het gevoel dat je ‘moet’ eten op bepaalde momenten is het honger, verveling, stress of iets anders?
• Wat zou er gebeuren als je je eetgedrag níet meer aanpast? Wat betekent dat voor je gezondheid, je relaties, je zelfbeeld?
• Welke gewoontes zijn zo ingesleten dat je ze niet eens opmerkt?
• Waar liggen de emotionele triggers die jouw eetgedrag beïnvloeden? Probeer je gevoelens te vermijden of op te lossen door te eten? En wanneer is dat voor het eerst zo geweest?
Het stellen van concrete, persoonlijke doelen is hierbij essentieel. Wat is jouw doel? Wil je meer energie? Minder fysieke klachten? Meer grip op je eetgedrag?
Uit onderzoek blijkt dan ook dat mensen die een autonome motivatie hebben, dus een verandering willen omdat het voor henzelf waardevol is meer volhouden en betere resultaten behalen dan mensen die vooral handelen vanuit druk of verplichting. Ze ontwikkelen bovendien meer zelfinzicht en veerkracht, waardoor gedragsverandering duurzamer wordt.
De rest van de puzzel? Die bouwen we samen…..
Ng, J. Y. Y., Ntoumanis, N., Thøgersen-Ntoumani, C., Deci, E. L., Ryan, R. M., Duda, J. L., & Williams, G. C. (2012). Zelfdeterminatietheorie toegepast op gezondheidscontexten: een meta-analyse. Perspectieven op psychologische wetenschap, 7 (4), 325-340. https://doi.org/10.1177/1745691612447309
Puzzelstuk 2: Voeding
Voeding is het grootste puzzelstuk in mijn methode, en dat is niet toevallig.
Hier ligt mijn kennis, mijn expertise, mijn passie.
We helpen je niet alleen met wat je moet eten, maar vooral met begrijpen waarom
Samen kijken we naar:
• Wat je nu eet en wat je lichaam echt nodig heeft
• Hoe we jouw klachten kunnen linken aan je voedingspatroon
• Hoe je kunt eten op een manier die voedt, versterkt en past bij jouw leven
We geloven niet altijd in diëten. Wel geloven we in duurzame verandering.
Voeding is niet alleen energie. Het beïnvloedt je spijsvertering, je hormonen, je mentale helderheid, je weerstand en je stemming.
Daarom nemen we hier de tijd voor.
Meten is weten, maar dan wel op een manier die bij jou past.
In de praktijk werken we met metingen die meer inzicht geven in je lichaamssamenstelling Gewicht is daarbij niet leidend, maar slechts een klein onderdeel van het geheel we kijken meer naar vetmassa, spiermassa, vochtbalans en je basaal metabolisme (BMR). Meer spiermassa verhoogt je BMR, waardoor je in rust meer energie verbruikt en je stofwisseling actiever wordt. Dit draagt niet alleen bij aan kracht en herstel, maar ook aan meer energie en een betere lichaamssamenstelling. Dit helpt om een completer beeld te krijgen van hoe je lichaam functioneert en waar eventueel aandachtspunten liggen.
In sommige studies blijkt zelfs dat 60% van de ‘slanke’ mannen en 45% van de vrouwen een vetpercentage hebben dat eigenlijk in het obesitasbereik valt. Je kunt dus dun lijken, maar toch ongezond zijn van binnen daarom is alleen naar gewicht kijken niet genoeg. (Colombia, Azië, 2025)
Kortom: dit puzzelstuk draait om voeden in plaats van vullen.
We onderzoeken samen wat jóuw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen.
Bron (APA):
Colombia, Azië. (z.d.). Ik ben mager, maar ik ben dik – TOFI (Thin Outside Fat Inside). Colombia Azië. Geraadpleegd op 9 juni 2025, van https://www.columbiaasia.com/malaysia/health-articles/im-skinny-but-im-fat
Puzzelstuk 3: Beweging
Beweging draait niet alleen om calorieën, maar om weer in actie komen zowel fysiek als mentaal.
Beweging:
- Verbetert je stofwisseling
- Brengt je stresshormonen omlaag en versterkt je mentale veerkracht
- Helpt je beter slapen
- Verhoogt je energieniveau en focus, zodat je meer uit je dag kunt halen
- Versterkt je immuunsysteem en helpt je lichaam sneller te herstellen
Zoek iets dat bij jou past. Wandelen, fietsen, yoga, krachttraining alles telt, zolang het maar werkt voor jou.
Uit onderzoek blijkt: beweging en dan met name regelmatig matig intensief bewegen verhoogt je energieniveau en vermindert gevoelens van vermoeidheid, zelfs bij mensen die daar chronisch last van hebben. (Puetz 2006)
En ja, voeding heeft soms sneller effect op delen zoals als energie of spijsvertering.
Maar zoals eerder benoemt hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je basaal metabolisme (BMR) dat betekent dat je in rust al meer energie verbrandt. De hele dag door. Je wordt er misschien niet slapend rijk van, maar wel slapend fit.
Kortom: beweging is geen verplichting, het is een investering. In je kracht. In je energie. In jezelf.
Puetz,
T. W., O’Connor, P. J., & Dishman, R. K. (2006). Effecten van chronische
lichaamsbeweging op gevoelens van energie en vermoeidheid: een kwantitatieve synthese. Psychologisch Bulletin,132
(6), Effecten van chronische lichaamsbeweging op gevoelens van energie en vermoeidheid: een kwantitatieve synthese – PubMed
Puzzelstuk 4: Ontspanning & Slaap
Zonder rust, geen herstel Je kunt nog zo goed eten en bewegen, maar als je constant gestrest bent of slecht slaapt, past de puzzel niet.
We kijken naar:
• Hoe je ontspanning inbouwt in je dag
• Of je voldoende herstelt na drukte of inspanning
• Hoe je slaapkwaliteit is en wat je kunt verbeteren
Slaap en ontspanning zijn de stille kracht achter je gezondheid.
Ze bepalen of je lichaam echt kan opladen en in balans komt.
Ademhaling & Stress
Een van de krachtigste (en vaak onderschatte) tools voor ontspanning is ademhaling.
Diepe, rustige ademhaling activeert je parasympatisch zenuwstelsel het systeem dat zorgt voor herstel, rust en spijsvertering.
Stress is een maatschappelijk probleem. Uit wereldwijd onderzoek blijkt dat bijna 35% van de mensen chronisch stress ervaart met grote gevolgen voor lichaam en geest (Yang 2015) Chronische stress beïnvloedt verder ook je bloedsuikerspiegel, verhoogt ontstekingswaarden en draagt bij aan insulineresistentie. Daardoor neemt het risico op onder andere diabetes type 2 en hart- en vaatziekten toe. (zwart 2006)
Zwart, P. H. (2006). De inflammatoire gevolgen van psychologische stress: relatie met insulineresistentie, obesitas, atherosclerose en diabetes mellitus, type II. Medische hypothesen, 67(4), https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030698770600257X?via%3Dihub
Yang, L., Zhao, Y., Wang, Y., Liu, L., Zhang, X., Li, B., & Cui, R. (2015). De effecten van psychologische stress op depressie. Huidige neurofarmacologie, 13(4), 494-504. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26412069/